យើងកំពុងសម្លឹងមើលឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ ២០២៣ រួមទាំងម៉ាស៊ីនចែវទូកល្អបំផុត កង់ហាត់ប្រាណ ម៉ាស៊ីនរត់ និងកម្រាលយូហ្គា។
តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងដែលនៅតែបង់ថ្លៃសមាជិកភាពទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលយើងមិនបានទៅអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ? ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវឈប់ប្រើប្រាស់វា ហើយវិនិយោគលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដ៏ល្អបំផុតវិញ? ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឆ្លាតវៃទំនើប កង់ហាត់ប្រាណ ឬម៉ាស៊ីនចែវទូកអាចជួយសន្សំប្រាក់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថាឧបករណ៍អ្វីខ្លះ ដូចជាដុំទម្ងន់ និងដុំដែកអាចទិញបានក្នុងតម្លៃថោក។
ផ្នែកណែនាំរបស់ Telegraph បានសាកល្បងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរាប់រយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ និងបាននិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទារាប់សិបនាក់។ យើងគិតថាវាដល់ពេលដែលត្រូវដាក់វាទាំងអស់រួមគ្នាទៅជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដាច់ដោយឡែកមួយដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងថវិកាណាមួយ ដោយមានតម្លៃចាប់ពី 13 ផោន ដល់ 2,500 ផោន។
មិនថាអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ មានរាងស្អាត ឬកំពុងបង្កើតសាច់ដុំ (អ្នកក៏នឹងត្រូវការម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងបារផងដែរ) នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញការវាយតម្លៃពេញលេញ និងការណែនាំសម្រាប់ឧបករណ៍បេះដូងល្អបំផុត ឧបករណ៍លើកទម្ងន់រួមទាំង kettlebells និង resistance bands និងឧបករណ៍យូហ្គាល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ ខាងក្រោមនេះជាការមើលរហ័សអំពីការទិញកំពូលទាំងប្រាំរបស់យើង៖
យើងបានប្រមូលផ្តុំឧបករណ៍ល្អបំផុត ចាប់ពីម៉ាស៊ីនរត់រហូតដល់កម្រាលយូហ្គា ហើយបាននិយាយជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្ម។ យើងបានពិនិត្យមើលលក្ខណៈពិសេសដូចជា សម្ភារៈដែលមានគុណភាព ចំណុចទាញ លក្ខណៈពិសេសសុវត្ថិភាព ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់ និងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់។ ទំហំតូចក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយផងដែរ។ ឧបករណ៍ទាំងអស់ខាងក្រោមនេះត្រូវបានសាកល្បងដោយយើង ឬត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ និងថ្លៃបំផុតផងដែរ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់ NHS និង Aston Villa FC លោក Alex Boardman ណែនាំ NordicTrack ដោយសារតែភាពសាមញ្ញនៃកម្មវិធីដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។
លោក Alex និយាយថា “ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក”។ “ពួកវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនភាពចល័ត និងសម្បទាក្នុងបរិយាកាសដែលមានការគ្រប់គ្រង”។ NordicTrack ឈរនៅលំដាប់កំពូលនៃបញ្ជីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អបំផុតរបស់ The Daily Telegraph។
ស្បែកជើង Commercial 1750 មានបន្ទះការពារ Runner's Flex នៅលើនាវា ដែលអាចលៃតម្រូវដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមដល់ការប៉ះទង្គិច ឬធ្វើត្រាប់តាមការរត់លើផ្លូវពិត ហើយក៏រួមបញ្ចូលជាមួយ Google Maps ផងដែរ មានន័យថាអ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមការរត់ក្រៅផ្ទះនៅគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងពិភពលោក។ វាមានជួរជម្រាលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពី -3% ទៅ +15% និងល្បឿនអតិបរមា 19 គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង។
នៅពេលអ្នកទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះ អ្នកក៏ទទួលបានការជាវប្រចាំខែសម្រាប់ iFit ដែលផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការ និងពេលវេលាជាក់ស្តែង (តាមរយៈអេក្រង់ប៉ះ HD ទំហំ 14 អ៊ីញ) ដែលកែតម្រូវល្បឿន និងជម្រាលរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលអ្នករត់។ គ្មានហេតុផលដើម្បីសម្រាកទេ៖ គ្រាន់តែភ្ជាប់កាសស្តាប់ត្រចៀក Bluetooth របស់អ្នក ហើយហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ហាត់ប្រាណលំដាប់កំពូលមួយរបស់ iFit។
Apex Smart Bike គឺជាកង់ហាត់ប្រាណដែលមានការតភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិត និងមានតម្លៃសមរម្យ។ តាមពិតទៅ នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំកង់ហាត់ប្រាណល្អបំផុតរបស់យើង យើងបានជ្រើសរើសវាជំនួសឱ្យ Peloton។ វាមានតម្លៃថោកជាងព្រោះវាមិនមានអេក្រង់ប៉ះ HD។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានកន្លែងដាក់ថេប្លេតដែលអ្នកអាចភ្ជាប់ថេប្លេត ឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នក និងស្ទ្រីមមេរៀនតាមរយៈកម្មវិធី។
ថ្នាក់រៀនដែលមានគុណភាពល្អចាប់ពី 15 នាទីដល់មួយម៉ោង ជាមួយនឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូបង្វឹកជនជាតិអង់គ្លេសមកពី Boom Cycle Studios ក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍។ កង់ Apex ប្រហែលជាស័ក្តិសមជាងសម្រាប់អ្នកជិះកង់ក្នុងផ្ទះ និងក្រៅផ្ទះ ជាជាងអ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណ ព្រោះមិនមានវិធីណាមួយដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់ក្រៅផ្ទះនោះទេ។
ទាក់ទងនឹងការរចនា កង់ Apex មានភាពទាន់សម័យគ្រប់គ្រាន់ (ស្ទើរតែ) សមនឹងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក ដោយសារទំហំតូចរបស់វា (៤ ហ្វីត គុណនឹង ២ ហ្វីត) និងជម្រើសពណ៌ចំនួនបួន។ វាមានឆ្នាំងសាកទូរស័ព្ទឥតខ្សែ កន្លែងដាក់ថេប្លេតសម្រាប់សកម្មភាពផ្សាយផ្ទាល់ កន្លែងដាក់ដបទឹក និងធ្នើរទម្ងន់ (មិនរួមបញ្ចូលទេ ប៉ុន្តែមានតម្លៃ ២៥ ផោន)។ ចំណុចល្អបំផុតគឺថា វាប្រើប្រាស់បានយូរ ហើយមិនរើនៅពេលអ្នកជាន់។
ទោះបីជាវាមានទម្ងន់ស្រាល និងមានហ្វ្រៃវីលស្រាលខ្លាំងក៏ដោយ ជួរអូសទាញមានទំហំធំ។ តំបន់នេះរាបស្មើ ស្ងាត់ និងមិនសូវបង្កជម្លោះជាមួយអ្នកជិតខាង ដែលធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍអាផាតមិន។ ចំណុចល្អបំផុតគឺថា កង់ Apex ត្រូវបានផ្គុំរួចរាល់ហើយ។
យោងតាមគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន Claire Tupin ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបេះដូងដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវវិនិយោគ ដោយ Concept2 Rower ឈរនៅលំដាប់កំពូលនៃបញ្ជីម៉ាស៊ីនចែវទូកល្អបំផុតរបស់ The Daily Telegraph។ Claire និយាយថា "ខណៈពេលដែលអ្នកអាចរត់ ឬជិះកង់នៅខាងក្រៅ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនៅផ្ទះ ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ"។ "ការចែវទូកគឺជាសកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការងារសរសៃឈាមបេះដូង ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងពង្រឹងសាច់ដុំទូទាំងរាងកាយ។ វាដំណើរការស្មា ដៃ ខ្នង ពោះ ភ្លៅ និងកំភួនជើង"។
ម៉ាស៊ីនចែវទូក Concept 2 Model D មានសំឡេងស្ងាត់ដូចម៉ាស៊ីនចែវទូកលើអាកាសដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកទំនងជាបានជួបប្រទះម៉ាស៊ីនចែវទូកនេះ។ វាក៏ជាជម្រើសដ៏ប្រើប្រាស់បានយូរបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីនេះដែរ ទោះបីជាវាមិនអាចបត់បានក៏ដោយ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវរកកន្លែងអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងបន្ទប់ទំនេរ ឬយានដ្ឋាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទុកវាមួយរយៈ វានឹងត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែក។
«ម៉ាស៊ីន Concept 2 មានតម្លៃថ្លៃជាងបន្តិច ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្ញុំវាគឺជាម៉ាស៊ីនចែវទូកដ៏ល្អបំផុត» គ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណ Born Barikor បាននិយាយ។ «ខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ច្រើនលើវា ហើយខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តវាណាស់។ វាងាយស្រួលប្រើ មានចំណុចទាញ និងខ្សែចងជើងដែលងាយស្រួលប្រើ និងមានផាសុកភាព ហើយអាចលៃតម្រូវបាន។ វាក៏មានអេក្រង់ងាយស្រួលអានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានលុយបន្តិចបន្តួច ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការវិនិយោគលើវា អ្នកគួរតែជ្រើសរើស Concept 2»។
កៅអីហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង និងជាមូលដ្ឋានបំផុត ដែលអាចប្រើជាមួយដុំដែកសម្រាប់ហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ ទ្រូង និងសាច់ដុំដៃ ឬប្រើដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍លើកទម្ងន់ដែលធំជាងសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក នេះគឺជាវា។
លោក Will Collard គ្រូបង្វឹកឈានមុខគេផ្នែកស្តារនីតិសម្បទានៅ Sussex Back Pain Clinic ចូលចិត្តកៅអី Weider Utility Bench ពីព្រោះវាអាចលៃតម្រូវបានពេញលេញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ប្រាណច្រើនបំផុត។ លោកនិយាយថា “កៅអីនេះមានការកំណត់ និងមុំចំនួនប្រាំបីផ្សេងគ្នា ដែលល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព”។ កៅអី និងខ្នងក៏ដំណើរការដោយឯករាជ្យពីគ្នាដែរ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់កម្ពស់ និងទម្ងន់អាចអង្គុយ ឬដេកក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវបាន។
កៅអី Weider មានលក្ខណៈពិសេសនៃការដេរស្នោដង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការដេរប្រអប់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការទិញដ៏មានតម្លៃ។ លំហាត់ប្រាណដែលអាចមានរួមមាន លំហាត់ប្រាណ triceps dips, lat dips, weighted squats និង Russian crunches។
រ៉ាក់ហាត់ប្រាណ JX Fitness Squat Rack មានស៊ុមដែករឹងមាំ និងរឹងមាំ ជាមួយនឹងបន្ទះការពារការរអិល ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែម និងការពារកម្រាលឥដ្ឋរបស់អ្នកពីការកោស។ រ៉ាក់ហាត់ប្រាណ Squat ដែលអាចលៃតម្រូវបានភ្ជាប់មកជាមួយនឹងការធានារយៈពេលពីរឆ្នាំ។
លោកស្រី Claire Turpin គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជាស្ថាបនិកនៃម៉ាកយីហោហាត់ប្រាណ CONTUR Sportswear បានណែនាំអំពីរ៉ាកែតសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដោយនិយាយថា “វាអាចប្រើជាមួយរបារសម្រាប់អង្គុយ និងសង្កត់ស្មា។ បន្ថែមកៅអីហ្វឹកហាត់សម្រាប់សង្កត់ទ្រូងជាច្រើនប្រភេទ ឬលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទ”។ ឈុតនេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការទាញខ្លួនឡើង និងលើកចង្កាឡើង ព្រមទាំងបន្ថែមខ្សែរឹត និងខ្សែរឹតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្លាំងពេញរាងកាយផងដែរ។
លោក Will Collard មានប្រសាសន៍ថា “ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការវិនិយោគលើធ្នើរអង្គុយសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ជម្រើសរបស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើទំហំដែលអ្នកមាន និងជាការពិតណាស់ ថវិការបស់អ្នក។ ជម្រើសដែលមានតម្លៃថោកជាងគឺទិញធ្នើរអង្គុយសម្រាប់ហាត់ប្រាណឈរ។ វិធីនេះ វានឹងធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកបានសម្រេច។ រួចរាល់ហើយ ហើយវាជាជម្រើសរបស់អ្នកក្នុងការសន្សំប្រាក់ និងទំហំ។”
«ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងទំនេរ និងថវិកាដើម្បីវិនិយោគ ការជ្រើសរើសរ៉ាកែតហាត់ប្រាណដែលប្រើប្រាស់បានយូរ និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុនដូចជារ៉ាកែតហាត់ប្រាណនេះពី JX Fitness នៅលើ Amazon នឹងក្លាយជាការវិនិយោគដ៏មានតម្លៃមួយ»។
រ៉ាក់ហាត់ប្រាណ JX Fitness Squat Rack អាចប្រើបានជាមួយរបារដែក និងកៅអីទម្ងន់ភាគច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលភ្ជាប់ជាមួយកៅអី Weider Universal Bench ខាងលើ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដុំដែកច្រើនដុំ ដុំដែក Spinlock គឺជាប្រភេទដែលមានតម្លៃសមរម្យបំផុតនៅលើទីផ្សារ និងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ចាប់ផ្តើមកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ពួកវាតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ជំនួសបន្ទះទម្ងន់ដោយដៃ។ ដុំដែក York Fitness នេះភ្ជាប់មកជាមួយបន្ទះទម្ងន់ 0.5 គីឡូក្រាមចំនួនបួន បន្ទះទម្ងន់ 1.25 គីឡូក្រាមចំនួនបួន និងបន្ទះទម្ងន់ 2.5 គីឡូក្រាមចំនួនបួន។ ទម្ងន់អតិបរមារបស់ដុំដែកគឺ 20 គីឡូក្រាម។ សោររឹងមាំនៅចុងក្តារការពារក្តារពីការរង្គើ ហើយឈុតនេះមានពីរឈុត។
លោក Will Collard មានប្រសាសន៍ថា “ដុំដែក Dumbbell គឺល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើននៅផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយ”។ “ពួកវាផ្តល់ជូននូវជម្រើសហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សេរីដែលមានសុវត្ថិភាពជាងដុំដែក Barbell ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវភាពធន់ល្អ”។ គាត់ចូលចិត្តដុំដែក Dumbbell ប្រភេទ Spin-Lock ដោយសារតែភាពបត់បែនរបស់វា។
កន្ត្រក kettlebell អាចមានទំហំតូច ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណដូចជា swings និង squats អាចដំណើរការរាងកាយទាំងមូល។ Will Collard និយាយថា អ្នកមិនអាចខុសជាមួយជម្រើសដែកវណ្ណះដូចជាកន្ត្រកនេះពី Amazon Basics ដែលមានតម្លៃត្រឹមតែ 23 ផោនប៉ុណ្ណោះ។ គាត់និយាយថា "កន្ត្រក kettlebells មានភាពបត់បែនខ្លាំង និងសន្សំសំចៃខ្លាំង"។ "វាមានតម្លៃក្នុងការវិនិយោគ ពីព្រោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់បានច្រើនជាងគ្រាន់តែ dumbbells"។
kettlebell Amazon Basics នេះត្រូវបានផលិតពីដែកវណ្ណះដែលមានគុណភាពខ្ពស់ មានចំណុចទាញរាងជារង្វង់ និងផ្ទៃលាបពណ៌សម្រាប់ភាពងាយស្រួលក្នុងការក្តាប់។ អ្នកក៏អាចទិញទម្ងន់ចាប់ពី 4 ទៅ 20 គីឡូក្រាម ដោយបង្កើន 2 គីឡូក្រាមផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ ហើយកំពុងវិនិយោគលើទម្ងន់តែមួយប៉ុណ្ណោះ Will Collard ណែនាំឱ្យជ្រើសរើសជម្រើស 10 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែព្រមានថាវាអាចធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ខ្សែក្រវាត់លើកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលលើកទម្ងន់ និងការពារខ្នងរបស់អ្នកពីការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេកអំឡុងពេលលើកទម្ងន់។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ ពីព្រោះវាជួយបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រើប្រាស់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលលើកទម្ងន់។
កន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺ Nike Pro Waistband ដែលមានទំហំជាច្រើនប្រភេទ និងផលិតពីក្រណាត់ស្រាល និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ជាមួយនឹងខ្សែយឺតសម្រាប់ការទ្រទ្រង់បន្ថែម។ Will Collard បាននិយាយថា "ខ្សែក្រវ៉ាត់ Nike នេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ជម្រើសមួយចំនួននៅលើទីផ្សារគឺស្មុគស្មាញពេក និងមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានទំហំត្រឹមត្រូវ ហើយខ្សែក្រវ៉ាត់សមនឹងពោះរបស់អ្នក ខ្សែក្រវ៉ាត់នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ"។
ខ្សែរឹតអាចចល័តបាន និងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងតុល្យភាព ហើយត្រូវការការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព។ ជារឿយៗវាមានតម្លៃសមរម្យ ដូចជាឈុតបីនេះនៅលើ Amazon ហើយអាចដំណើរការសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងខ្លួន។
លោក Will Collard និយាយថា “អ្នកមិនអាចខុសទេក្នុងការទិញខ្សែរទប់លំនឹងតាមអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវការសម្ភារៈដែលមានគុណភាពដូចជាជ័រកៅស៊ូ។ ឈុតភាគច្រើនមានជាឈុតបីដែលមានកម្រិតធន់ខុសៗគ្នា។ ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅ និងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយជាច្រើនប្រភេទ។ ឈុត Bionix នៅលើ Amazon គឺជាផលិតផលល្អបំផុតដែលខ្ញុំបានរកឃើញ”។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្សែដៃធន់ទ្រាំ Bionix ទាំងនេះលេចធ្លោនោះគឺថា ពួកវាមានកម្រាស់ 4.5 មីលីម៉ែត្រ ជាងខ្សែដៃធន់ទ្រាំភាគច្រើន ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាភាពបត់បែនបាន។ អ្នកក៏ទទួលបានការសាកល្បងរយៈពេល 30 ថ្ងៃជាមួយនឹងការប្រគល់ ឬជំនួសដោយឥតគិតថ្លៃផងដែរ។
មិនដូចឧបករណ៍ហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ កម្រាលយូហ្គានឹងមិនធ្វើឱ្យគណនីធនាគាររបស់អ្នកអស់ឡើយ ហើយអ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយឺតៗ និងការហាត់ប្រាណ HIIT (ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)។ Lululemon គឺជាកម្រាលយូហ្គាដ៏ល្អបំផុតដែលលុយអាចទិញបាន។ វាអាចបត់បាន ផ្តល់នូវការក្តាប់ដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន ផ្ទៃមានស្ថេរភាព និងការគាំទ្រយ៉ាងទូលំទូលាយ។
តម្លៃ ៨៨ ផោនអាចហាក់ដូចជាប្រាក់ច្រើនសម្រាប់កម្រាលយូហ្គា ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញយូហ្គា Emma Henry មកពី Triyoga ទទូចថាវាមានតម្លៃ។ នាងនិយាយថា "មានកម្រាលថោកៗមួយចំនួនដែលល្អ ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមិនប្រើបានយូរទេ។ គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យខកចិត្តជាងការរអិលអំឡុងពេលយូហ្គា Vinyasa ដែលមានល្បឿនលឿននោះទេ ដូច្នេះការក្តាប់ល្អគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ"។
Lululemon ផ្តល់ជូនបន្ទះយូហ្គាដែលមានកម្រាស់ខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែសម្រាប់ការទ្រទ្រង់សន្លាក់ ខ្ញុំនឹងជ្រើសរើសបន្ទះ 5mm។ វាមានទំហំដ៏ល្អឥតខ្ចោះ៖ វែងជាង និងធំជាងកន្ទេលយូហ្គាស្តង់ដារភាគច្រើន ដែលមានទំហំ 180 x 66cm មានន័យថាមានកន្លែងទំនេរច្រើនសម្រាប់លាតសន្ធឹង។ ដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធក្រាស់ជាងបន្តិច ខ្ញុំយល់ថានេះជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ HIIT និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្នុងចំណោមខោជើងវែងហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។
ទោះបីជាវាក្រាស់ជាងកម្រាលភាគច្រើនក៏ដោយ វាមិនធ្ងន់ពេកទេ គឺ 2.4 គីឡូក្រាម។ នេះជាដែនកំណត់ខាងលើនៃទម្ងន់ដែលខ្ញុំហៅថាមានផាសុកភាពក្នុងការយកតាមខ្លួន ប៉ុន្តែវាមានន័យថាកម្រាលនេះនឹងដំណើរការបានល្អទាំងនៅផ្ទះ និងក្នុងថ្នាក់រៀន។
ចំណុចអវិជ្ជមានតែមួយគត់គឺថាវាមិនភ្ជាប់មកជាមួយខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬកាបូបទេ ប៉ុន្តែនោះពិតជាចំណុចខ្វះខាតមួយ។ សរុបមក នេះគឺជាផលិតផលដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលពិតជាមានតម្លៃក្នុងការវិនិយោគ។
អ្នកប្រហែលជាស្គាល់ពួកវាពីស៊ីឌីហាត់ប្រាណពីទសវត្សរ៍ទី 90។ បាល់ហាត់ប្រាណ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាបាល់ស្វីស បាល់ព្យាបាល បាល់លំនឹង និងបាល់យូហ្គា គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សម្រេចបានសាច់ដុំពោះរហែក។ ពួកវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព សាច់ដុំរឹងមាំ និងកម្លាំងស្នូលដោយបង្ខំអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យរក្សាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៅលើបាល់។
«បាល់វេជ្ជសាស្ត្រគឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ វាមិនស្ថិតស្ថេរទេ ដូច្នេះការប្រើបាល់វេជ្ជសាស្ត្រជាមូលដ្ឋានសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ Plank អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក» គ្រូបង្វឹកស្តារនីតិសម្បទា Will Collard និយាយ។ ទីផ្សារមានភាពឆ្អែតឆ្អន់ណាស់ ប៉ុន្តែគាត់ចូលចិត្តបាល់ហាត់ប្រាណ URBNFit ទំហំ 65 សង់ទីម៉ែត្រនេះពី Amazon។
វាមានភាពធន់ខ្លាំងដោយសារផ្ទៃខាងក្រៅ PVC ដ៏រឹងមាំរបស់វា ហើយផ្ទៃមិនរអិលរបស់វាផ្តល់នូវការក្តាប់បានល្អជាងផ្ទៃផ្សេងទៀត។ គម្របការពារការផ្ទុះអាចទ្រទម្ងន់បានរហូតដល់ 272 គីឡូក្រាម ហើយក៏ភ្ជាប់មកជាមួយស្នប់ និងឌុយខ្យល់ពីរផងដែរ ក្នុងករណីដែលត្រូវការការជំរុញនៅពេលក្រោយ។
វាមានតម្លៃក្នុងការវិនិយោគលើកាំភ្លើងម៉ាស្សាល្អមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ពួកវាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរសាច់ដុំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ជំរុញការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយ MOM—ហើយនៅក្នុងការស្វែងរកកាំភ្លើងម៉ាស្សាដ៏ល្អបំផុតរបស់យើង គ្មានផលិតផលណាដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹង Theragun Prime បានទេ។
ខ្ញុំចូលចិត្តការរចនារលោង និងរលូនរបស់វា ចំណុចទាញដែលងាយស្រួលប្រើ និងងាយស្រួលប្រើ។ ប៊ូតុងមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃឧបករណ៍នេះ អាចបើក និងបិទឧបករណ៍ ហើយក៏អាចគ្រប់គ្រងរំញ័រផងដែរ ដែលអាចកំណត់បានចន្លោះពី 1,750 ទៅ 2,400 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (PPM)។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ អាយុកាលថ្មអាចប្រើប្រាស់បានរហូតដល់ 120 នាទី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលធ្វើឱ្យឧបករណ៍នេះអស្ចារ្យគឺការយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតដែលចូលទៅក្នុងការរចនារបស់វា។ ខណៈពេលដែលកាំភ្លើងខ្លីភាគច្រើនផ្សេងទៀតមានចំណុចទាញសាមញ្ញ Theragun Prime មានចំណុចទាញត្រីកោណដែលមានប៉ាតង់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំទៅដល់តំបន់ដែលពិបាកទៅដល់ដូចជាស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ឈុតនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងឧបករណ៍ភ្ជាប់ចំនួនបួនផងដែរ។ វាមានសំឡេងខ្លាំងបន្តិច ប៉ុន្តែនោះពិតជាចំណុចខ្សោយមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យអំពីការប្រើប្រាស់កាំភ្លើងម៉ាស្សា អ្នកអាចប្រើកម្មវិធី Therabody។ គាត់មានកម្មវិធីកីឡាជាក់លាក់សម្រាប់ការឡើងកម្តៅ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងការព្យាបាលស្ថានភាពឈឺចាប់ដូចជាជំងឺរលាកសរសៃពួរបាតជើង និងក។
លោក Will Collard គ្រូបង្វឹកស្តារនីតិសម្បទារាងកាយ មានប្រសាសន៍ថា kettlebells គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍បំផុត និងមិនសូវត្រូវបានគេវាយតម្លៃខ្ពស់។ លោកនិយាយថា "Kettlebells មានភាពបត់បែនជាង dumbbells ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែសន្សំសំចៃ ពីព្រោះអ្នកមិនត្រូវការ kettlebells ទម្ងន់ខុសៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់នោះទេ"។ ប៉ុន្តែកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដ៏ទូលំទូលាយក៏នឹងរួមបញ្ចូលប្រភេទឧបករណ៍កម្លាំង និងឧបករណ៍បេះដូងដែលបានរៀបរាប់ខាងលើផងដែរ។
លោក Collard មានប្រសាសន៍ថា “ជាអកុសល គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណណាដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានឡើយ”។ “កត្តាចម្បងក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារ៖ អ្នកត្រូវរក្សាឱនភាពកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងគ្រប់ប្រភេទ ដូចជាម៉ាស៊ីនរត់ ឬកង់ហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ ពីព្រោះវានឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរី”។ នេះប្រហែលជាមិនមែនជាចម្លើយដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ជាកង្វល់ចម្បងរបស់អ្នក នេះគឺជាដំណឹងល្អដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបេះដូងដែលមានតម្លៃថ្លៃជាង។
ឬ kettlebells លោក Will Collard និយាយថា ព្រោះវាមានភាពបត់បែនខ្លាំង។ លំហាត់ប្រាណ Kettlebell មានភាពស្វាហាប់ ប៉ុន្តែត្រូវការសាច់ដុំស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណ kettlebell ដ៏ពេញនិយមរួមមាន Russian crunches, Turkish getups និង flat rows ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចច្នៃប្រឌិតបានដែរ ដរាបណាអ្នកនៅតែមានសុវត្ថិភាព។
ចាប់ពីគ្រាប់ស្វាយចន្ទីរហូតដល់អាល់ម៉ុន សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ មីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
អាហារកកជំនាន់ថ្មីត្រូវបានគេនិយាយថាមានសុខភាពល្អជាងអាហារជំនាន់មុនៗ ប៉ុន្តែតើវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចអាហារធ្វើនៅផ្ទះដែរឬទេ?
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣