ប៉មថាមពលធ្ងន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់នឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីវគ្គដំបូងរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំពោះ/ស្នូលរបស់អ្នកដូចមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ អ្នកប្រើប្រាស់ណាម្នាក់នឹងអាចអនុវត្តការហាត់ប្រាណ VKR (Vertical Knee Raise) ដ៏សំខាន់ដើម្បីបង្កើត និងពង្រឹងស្នូលរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលដំបូងដោយប្រើបន្ទះ VKR ការលើកជង្គង់ជាមួយនឹងជង្គង់កោង ឬជើងត្រង់ អ្នកក៏អាចបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់ដើម្បីផ្តោតលើស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចសាកល្បង VKR ព្យួរដោយប្រើរបារទាញឡើង ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកអាចអនុវត្តការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងអស់នេះ។ ការហាត់ប្រាណបន្ថែមរួមមាន ការទាញឡើង; ការក្តាប់ស្តង់ដារ ការក្តាប់ធំទូលាយ និងដៃលើគោលដៅខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើលក្ខណៈពិសេស ergonomic មុំធំទូលាយនៅលើរបារ។ លក្ខណៈពិសេសបន្ថែមរួមមានចំណុចទាញ dip របាររុញឡើង និងកន្លែងកាន់ជើងអង្គុយឡើងដែលអាចលៃតម្រូវបាន។