Mnd-FS03 ថ្មី 3mm ក្រាស់បំពង់ក្រញាំបំពង់ពងក្រពើបំពង់ចុច

ម៉ាស៊ីនចុច Mnd-FS03 ជើងអាចជួយបង្កើតសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងជើង។ សារពត៌មានរបស់ជើងត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពង្រឹងជើងឬការហាត់ប្រាណនៅលើអាកាស។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍQuadricepsនិង Hamstrings នៃភ្លៅក៏ដូចជាគែមនេះ។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាលំហាត់សាមញ្ញវាចាំបាច់ត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

1 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនដាក់ទីតាំងខ្នងរបស់អ្នកនិងឆ្អឹងខ្នង) រាបស្មើរនៅលើខ្នងរបស់ម៉ាស៊ីន។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើចានធន់ទ្រាំទៅម្រាមជើងចង្អុលឆ្ពោះទៅមុខនិងកែសម្រួលកៅអីនិងទីតាំងជើងរបស់អ្នកដូច្នេះពត់នៅជង្គង់របស់អ្នកគឺមានប្រមាណជា 90 ដឺក្រេជាមួយកែងជើងរបស់អ្នករាបស្មើ។ ស្វែងយល់ពីចំណុចទាញដែលមានដើម្បីធ្វើឱ្យចំណុចខ្ពស់របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ កិច្ចសន្យា ("ដង្កៀប") សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប្រយ័ត្នប្រយែងដើម្បីជៀសវាងចលនាក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នកពេញសមយុទ្ធ។

2 ។ បញ្ចេញពន្លឺយឺត ៗ ខណៈពេលដែលរុញចានធន់ទ្រាំឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយចុះកិច្ចសន្យាទំនោររបស់អ្នក Quadiceps និង Hamstrings របស់អ្នក។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើប្រឆាំងនឹងបន្ទះធន់ទ្រាំនិងចៀសវាងចលនាណាមួយនៅចុងខាងលើ។

3 ។ បន្តពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកនិងជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ឈានដល់ការសំរាកលំហែដែលមានទីតាំងនៅជាប់នឹងស្បែកជើងកវែងនៅតែមានយ៉ាងរឹងមាំចូលក្នុងចាន។ កុំប្រើហាយវ៉េដិន (ចាក់សោរ) ជង្គង់របស់អ្នកហើយចៀសវាងលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីរន្ធកៅអីឬបង្គត់លើខ្នងទាបរបស់អ្នក។

4 ។ ផ្អាកមួយភ្លែតបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយបត់បែនត្រគាកនិងជង្គង់និងអនុញ្ញាតឱ្យចានធន់ទ្រាំទៅរកអ្នកយឺត។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យភ្លៅខាងលើរបស់អ្នកដើម្បីបង្រួមអ័រកំប៉ូបរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត។

5. ការផ្លាស់ប្តូរបំរែបំរួល: សារព័ត៌មានតែមួយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលដដែលប៉ុន្តែប្រើជើងនីមួយៗដោយឯករាជ្យ

បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួស។ គ្រប់គ្រងដំណាក់កាលពង្រីកដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយចានហើយចៀសវាងចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងដំណាក់កាលវិលត្រឡប់មកវិញគ្រប់គ្រងចលនាហើយជៀសវាងការបង្ហាប់ភ្លៅខាងលើប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។