MND-FS03 ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបំពង់រាងពងក្រពើ កម្រាស់ 3mm ថ្មី។

ម៉ាស៊ីនចុចជើង MND-FS03 អាចជួយបង្កើតសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងជើង។ ការចុចជើងត្រូវបានប្រើជាផ្នែកនៃទម្លាប់ពង្រឹងជើង ឬលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍquadricepsនិងសរសៃពួរនៃភ្លៅក៏ដូចជា gluteus ។ ខណៈពេលដែលវាហាក់បីដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយក្នុងម៉ាស៊ីន ដាក់ទីតាំងខ្នងរបស់អ្នក និង sacrum (tailbone) រាបស្មើទល់នឹងផ្នែកខាងក្រោយរបស់ម៉ាស៊ីន។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបន្ទះធន់ ម្រាមជើងចង្អុលទៅមុខ ហើយកែតម្រូវទីតាំងអង្គុយ និងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកបត់នៅប្រហែល 90 ដឺក្រេ ដោយកែងជើងរបស់អ្នករាបស្មើ។ ចាប់យកចំណុចទាញណាមួយដែលមានស្រាប់ ដើម្បីរក្សាលំនឹងចុងខាងលើរបស់អ្នក។ កន្ត្រាក់ ("ពត់") សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងចលនានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

2. ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ខណៈពេលដែលរុញបន្ទះ Resistance ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយកន្ត្រាក់ glutes, quadiceps និង hamstrings របស់អ្នក។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងបន្ទះធន់ និងជៀសវាងចលនាណាមួយនៅក្នុងចុងខាងលើ។

3. បន្តពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រហូតដល់ជង្គង់ឈានដល់ទីតាំងសម្រាក និងពង្រីក ដោយកែងជើងនៅតែសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅក្នុងចាន។ កុំលើកជង្គង់របស់អ្នកហួសពេក (ចាក់សោរចេញ) ហើយជៀសវាងការលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីបន្ទះកៅអី ឬបង្គត់ខ្នងទាបរបស់អ្នក។

4. ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកដោយយឺតៗ (ពត់) ត្រគាក និងជង្គង់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទះធន់នឹងផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកអ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យភ្លៅខាងលើរបស់អ្នកបង្រួមឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត។

5. បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណ៖ ចុចជើងតែមួយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗ ប៉ុន្តែប្រើជើងនីមួយៗដោយឯករាជ្យ

បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ គ្រប់គ្រងដំណាក់កាលបន្ថែមដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងចាន និងជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការត្រឡប់មកវិញ គ្រប់គ្រងចលនា និងជៀសវាងការបង្ហាប់ភ្លៅខាងលើប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។